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世界杯健康饮食攻略

年俄罗斯世界杯，相信很多人都不惜熬夜守在电视机前观看比赛。每到这些时刻，总是忍不住吃上一些零食、宵夜来填饱空虚的肚子。其实，适量进食以补充能量是对的。但是有些食物，在深夜食用会对肠胃造成很大的负担，还容易诱发疾病！

在正常生理情况下，夜间睡眠时消化系统大部分器官处于休息状态，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，肝脏仍继续工作，利用这段时间，合成人体所需的各种物质，并把一些有害物质清除体外。所以在夜间吃东西一定要注意。

熬夜必定对肝功能有损害，所以养肝就补蛋白质，蛋白质有修复肝脏的功能，可以适当多吃一点高蛋白食物，利于肝脏恢复，也可为熬夜后疲惫的你补充能量。

白天可以抽出半小时进行一个小午休，饮食上要注意多种维生素的补充。B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。晚餐注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲。

很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球，相关危害医生提醒大家①注意人身安全②少吃高热量、烧烤食物③多搭配蔬菜水果④饿了吃点易消化的面食⑤多喝水⑥找好卫生间⑦饭前注意洗手。

平衡膳食是维持人们健康的基础，因此熬夜看球加餐要注意食物品种要多样化。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

看球夜宵宜清淡，易消化，多喝温水、淡茶或温牛奶，鲜榨果汁，及时上厕所让尿酸可以随你尿淮及时排出。输赢是别人的，身体是自己的。千万不要为了别人输赢，耽误了自己的身体健康。

鄂尔多斯市广播电视台

经济服务频道

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▌责任编辑：张璇璇刘宇波