节后开工 天,有些夜你熬不起

德勤精诚爱脑济民承古纳新扶伤助残

今天上班的你还好么？

是不是总感觉有些惆怅？

从追剧、熬夜、走亲的假期模式

“切换”到努力奋斗的工作模式

身体却不能回归？

春节小长假

是不是

从年三十晚上开始

吃团圆饭，看春晚

到了零点和朋友们互发祝福信息

忙碌了一个晚上

才在凌晨的三、四点昏昏沉沉地睡去

这一觉就睡到了下午三四点钟

起床洗洗刷刷

就开始去亲戚家吃晚饭

在亲戚家唠嗑、打牌

回到家又是过了凌晨

这样恍恍惚惚的日子

一下子就到了初六

亲戚走完了

打麻将、打游戏也玩得差不多了

意犹未尽的假期“嗖”的一下就没了

昨天晚上睡得舒服嘛？

今天早晨起床困难嘛？

“生物钟”还能调回来嘛？

今天上班精神状态好嘛？

每年过完春节，或者春节小长假快要结束前，上面的这些问题肯定都困扰着你。过年期间，睡觉日夜颠倒，或者熬夜、无法保证正常睡眠时间，会导致失眠、焦虑、抑郁，造成亚健康。例如：健忘、糖尿病、高血压、冠心病、心律失常和脑中风等疾病发生风险的明显升高。

长期晚睡的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛、内分泌紊乱、痘痘横生，严重拉低我们颜值；另外，睡眠不足还可造成记忆力减退、注意力分散、精神萎靡，进而导致器质性病变、早衰、性功能减退；同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。

那么如何克服晚睡强迫症呢？

1主动干预晚睡思想

一到了夜晚，明明该睡觉了，这时候似乎大脑有个声音是“还早呢，再玩玩”，这时候你要明确主动拒绝，主动认为这种思想是错误的，应该马上纠正。

2采用辅助物

喝一杯热牛奶、洗一个热水澡帮助你尽早入眠。放松疗法，听听音乐或者有些人是一听英文就要打瞌睡，再者看一本无趣书（纸质读物），当一个人精神松懈无聊的时候更容易进入睡眠期。

3坚持再坚持

克服一个习惯是困难的，需要你的长期耐心，所以给自己信心，一定可以。记住一句话，早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃！

4适当药物干预

谷维素适用于物神经功能紊乱导致的失眠；褪黑素、安神补脑液也可以帮助调整睡眠。

5积极就医

若上述方案都无法改善的失眠，建议及时就医，寻求医生的帮助。

除此之外，春节假期过后饮食调养方面要考虑春季阳气初生，万物始生的特点，注意疏肝解腻，宜食辛甘发散之物。

具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。

01

调结构，帮身体减负

春节期间人们往往摄入过多的蛋白质和脂肪，加重了代谢负担，这也是人们易于感到“积食”的主要原因。所以，节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入，并以清淡为主，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。

02

补水份，促新陈代谢

节后饮食建议可在三餐中多选择食用粥和汤，平时也要注意多喝水，因为在节日中，往往会吃很多坚果零食，这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，此时正需补充，比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

03

助发散，亲近葱姜蒜

节后，可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。节后饮食调整是为了健康生活，因此应该做到按时按量，均衡搭配，清淡为主，千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。

同时，节后两三天工作强度不宜过大，适当的犒劳自己，先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。

图文整理丨李慧婷

编辑丨夏木

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