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如何缓解减少外出后出现烦躁焦虑等情绪？教你一招——“五个一”。

中科院心理研究所陈雪峰表示，长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。如何调整生活方式，有几点建议，概括为“五个一”。

制定一个计划安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。钻研一件事情看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。找到一种支持来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。进行一项锻炼心情烦躁时，做一遍体操或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。思考一些体验思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

来源：健康中国

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校对：柴旭

审核：刘蕾张丽兰

监审：梁卉

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